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Se muscler les bras en privilégiant les exercices ciblés. Comme nous venons de le voir, il va falloir mettre en place des exercices ciblés pour se muscler les bras. En effet, alors que certains groupes musculaires peuvent être entraînés uniquement avec des exercices polyarticulaires (ou presque), ce n’est pas le cas des muscles du bras. Plier les bras et poser juste les pectoraux au sol. Faire 6 séries de 8 avec 25-30 secondes de pause entre chaque série. Adaptation : faire le mouvement avec les genoux au sol. Se muscler les bras reste un défi de taille. Heureusement, il existe de nombreux exercices de musculation des bras, la quasi-totalité font intervenir vos muscles à l’aide de poids (haltères et barres) que vous tiendrez en prise supination, pronation ou neutre. Ce qui signifie que les biceps ne devraient représenter qu’un tiers du temps passé à se muscler les bras. La plupart de ceux qui pratiquent la musculation devraient réduire de moitié le temps passé aux biceps pour en consacrer davantage aux triceps. En effet, les triceps représentent 2 tiers du volume des muscles des bras. Il vous suffit juste quelques minutes d’exercices par jour pour voir les premiers effet au bout de 2 semaines. Le secret est la régularité , il suffit de suivre le programme de la vidéo tous les jours soit le matin quand vous vous réveillez soit le soir avant de se coucher et dans quelques semaines vous aurez des beaux bras bien musclés. Effectuez cette séance de musculation pour muscler ses bras 2 à 3 fois par semaine pour observer des résultats, en complément d’une alimentation équilibrée. Au fur et à mesure des séances, n’hésitez pas à augmenter le poids ou le nombre de récupération pour continuer à stimuler le corps. 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